【体験談】6年間禁煙を続けられた自分の、禁煙の始め方

4月1日から消費税が8%になり、日用品への影響が少しずつ出てきているころです。
自分はお酒が好きなのですが、少しでも値段があがるときになるものです。

お酒やたばこは嗜好品と言われますが、節約をしようとするとまずは嗜好品から切り詰めていくパターンが多くみられます。
消費税が上がることをきっかけに、たばこをやめるという人も少なくないと思います。

自分も以前は煙草を吸っていましたが、この6年間、禁煙を続けられることができました。
今回は、自分が禁煙を続けることができた方法をお伝えしようと思います。

１．大きな目標を立てなかった

自分も何度禁煙の目標を立てたかわかりません。
そのたびごとに「もう絶対吸わない」「今回かぎりで」と大きな目標を立てていました。

禁煙するには周りの人にも宣言した方がいいと言われていたので、周囲の人にも大々的に宣言していました。
しかしこれは全くの逆でした。禁煙を続けられなかった時の周りの反応が、さらに禁煙を阻害する結果になりました。

今思えば、その大きな目標は、余計なプレッシャーだったような気がします。
大きな目標がダメなら、小さな目標を立ててみればいいんじゃないか？
それがスタートでした。

２．スモールスタートから始める

「まずは今日一日、吸わないでみよう」

自分の場合はここから始めました。
もっと厳密に言うと、「自分はこの24時間、煙草を吸わないでいられるんだろうか？」という自分に対しての実験のような感覚でした。

実験なので、また吸ってしまっても別に平気です。
「今回の実験ではこんなデータがとれた」と記録しておいてください。

この際、周りの人に宣言する必要はありません。
「ちょっと今日のどの調子が悪いから」とか「吸い過ぎで頭が痛い」とかいう理由で、「禁煙を始めた」と言わなくていいです。

2日間やめられたら「今回の実験では2日やめられたぞ。次の実験ではどの位やめられるだろう？」という感じで実験を進めます。
そしてその実験を何度も繰り返していきます。

実験を進めていって禁煙が数日続けられたらしめたものです。
もし途中で吸ってしまっても「今回はこんなデータが得られた」と考えてください。

３．ご褒美をだす

1箱400～500円くらい、煙草も安くないですよね。
その煙草を買わずにすんだら、2箱で1000円貯金ができます。10箱だと5000円。
これって結構な額になりますよね。

もし煙草を少しの間でもやめることができたら、自分自身にご褒美を出すというのはどうでしょう？
普段は食べられないようなちょっとリッチなランチにしてみたり、前から気になっていた電気機器を買ったり、新しい靴を買ったり。

煙草をやめることでメリットがあるということを自分に教えることは、やめるにあたって有用なことです。

４．ガムや飴を口にする

煙草自体の味をおいしいと思ってる人はどれ位いるでしょうか？
自分の場合は正直なところおいしいとは思っていませんでした。

煙草に火をつける行為、口にくわえる行為、煙草をもみ消す行為、その全てが習慣化されていました。
その習慣を一気にやめてしまうと口がさみしい状態になります。

だから自分の場合は煙草が吸いたくなった時、ガムを噛みました。
ガムは歯にいいといわれているキシリトールのガムです。

口に何かが入っていれば、意外とさびしくないものです。
手に何か持っていないと・・・と言う方は、キーホルダーやボールペンを持ってみてはいかがでしょう？
自分の場合はボールペンでした。

５．本を読む

やめようと思っている人なら、絶対に買って損はありません。
しっかり読んでみましょう。

読み終わったころには、吸っているメリットがいかに少なく、デメリットがいかに多いことに気づくと思います。
そうは言っても一緒に吸ってた人たちと距離ができてしまうのでは・・・？という人のためにも、アドバイスが書かれています。

いかがでしょうか？
取りあえず５つの方法を書いてみましたが、もう少し自分なりの捕捉として付け加えるなら

• ゴールデンウィークや年末年始をつかう
• 「煙草を吸い始める前までは、自分は煙草を吸っていなかったんだ」と言い聞かせる

ということです。

仕事が忙しいときや、悩みが多い時などはイライラしてついたばこに手を伸ばしてしまいます。
連休期間など心の安まる期間を使うのがベストな方法です。

もうひとつは、煙草を吸っていなかった頃までさかのぼって考えてみましょう。
誰も初めから煙草を吸っていたわけではないですよね。
そう、つまり吸わなくても生きていけるんです。

煙草をやめたいのであれば、やっぱりやめるべきだと思います。
自分の考え方の変化や、生活の変化など、やめてから実感できるさまざまな楽しみも多いです。
まずはあまり気負わずに「実験」を始めてみるのがいいと思いますよ。